Смяна на часа: Малката промяна с голям ефект върху тялото

В нощта срещу 29 март местим часовниците с един час напред – експерти съветват как да избегнем умората, раздразнението и проблемите със съня

Смяната към лятно часово време отново наближава. В неделя, 29 март, в 03:00 часа ще преместим стрелките с един час напред. Макар да изглежда като малка промяна, тя често оказва сериозно влияние върху съня, концентрацията и общото състояние на организма.

Защо тялото реагира на смяната на часа

Много хора усещат ефекта още в първите дни. Събуждането става по-трудно, умората се натрупва по-бързо, а концентрацията намалява.

Причината е в биологичния часовник, който не може да се пренастрои веднага. Организмът има нужда от време, за да се адаптира към новия ритъм.

Плавна промяна в режима на сън

Най-добрият подход е подготовката да започне предварително.

Няколко дни преди смяната е добре да си лягате с 10–15 минути по-рано всяка вечер. Така тялото постепенно ще се настрои към новото време.

Ограничаването на екраните преди сън също помага. Телефоните и компютрите стимулират мозъка и затрудняват заспиването.

Хранене и кофеин: малки промени, голям ефект

Тежките вечери могат да влошат качеството на съня. По-леката храна вечер улеснява заспиването и прави съня по-пълноценен.

Кофеинът също трябва да се контролира. Консумацията му в късните часове може да наруши съня. Препоръчително е да се избягва следобед.

Движението помага, но с мярка

Физическата активност през деня подпомага адаптацията на организма. Дори лека разходка може да подобри енергията и съня.

Тежките тренировки вечер обаче могат да имат обратен ефект, като затруднят заспиването.

Дайте си време

В първите дни след смяната е нормално да се чувствате по-уморени и разсеяни.

Кратките почивки през деня и по-лекото натоварване могат да помогнат на организма да се адаптира по-бързо.

С няколко прости стъпки преминаването към лятно часово време може да бъде значително по-леко. Най-важното е да започнете подготовката навреме и да бъдете последователни.

Още новини в категория Клюки